オリラジの中田さんのYoutube大学を見て、実際に青木 厚さんの『 「空腹」こそ最強のクスリ』を買って読みました。
僕は元々16時間食べない時間を作るということはしていましたが、よくよく考えてみると…いつの間にか根拠が抜け落ちていました。
そんなときに中田さんのYoutube大学で『 「空腹」こそ最強のクスリ』を見て、オートファジーについて、そしてナッツは食べてOKだったということを知りました。その2点についてもっと詳しく知りたいと思い本を購入しました。
そこでナッツを試した結果分かったことが…
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脂肪燃焼とオートファジー
まず、何も食べなていない時間が10時間を過ぎると脂肪が分解され始めます。そして、16時間経つと、オートファジーが発動します。
脂肪燃焼は、食べたものからエネルギーが作れなくなれば、蓄えている脂肪を燃焼しだすんだろうな、何となく分かりますよね。
ですが、オートファジーとは何でしょう。
オートファジーとは
細胞内の古くなったタンパク質が、新しく作り替えられる
『「空腹」こそ最強のクスリ』より引用
古い細胞が作り直されるということのようです。やはり古い細胞は働きが悪くなるとのこと。必要なエネルギーが減り、活性酸素が新しい細胞より作られてしまうようになるとか。詳しくは是非本を読んでみてくださいね。
老化の進行にも影響が
必要以上の活性酸素によって、人間の細胞も酸化してしまう。つまり、老化の原因にもなるようです。
まさか、食べない時間を16時間あけることによって、老化の進行を抑えるとは思ってもいませんでした。これは嬉しい。
どうしてもお腹が空いたときはナッツOK！
これはまさかの新情報でした。
今までは、勝手にアメ（龍角散 のど飴）と飲み物（基本は炭酸水）だけはOKとしていました。
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龍角散 龍角散ののどすっきり飴 シークヮサー味 袋 88g×6袋 賞味期限2021/11
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ですが、ナッツがOKだったんですね。ただ、素焼きのミックスナッツが良いみたいです。余計な塩分やカロリーが抑えられるためです。
※それ以外にもヨーグルトなどOKなものの紹介もあります
ということで、早速素焼きのミックスナッツを購入しました。そして、どれだけ食べてもOKということで、空腹が気になったとき（いや、お口が寂しくなった時…？）にバクバクと食べていました。一袋175gのものでしたが、ついつい食べてしまいました。その結果…
その夜に結構な腹痛が…
すぐにトイレに行きたいわけでもなく、定期的にチクチクするような、鈍痛なような腹痛に襲われました。
「ナッツ 腹痛」で調べてみると、食べ過ぎると腹痛の原因となると色々なところで書いてありました。いろいろな要因はあると思いますが、やはり何にしても食べ過ぎは良くないということですよね。
2日食べ過ぎてどちらも夜に腹痛があり、それも結構な痛みなので、3日目には175gの半分いかないくらいに減らしました。すると多少張ってるかなーという程度になったのです。これでも食べ過ぎかなーと思いはしていますが、一先ず大丈夫でした。
食べるナッツは程ほどに！
ということで、175gの半分約90g以下を目安に食べていこうかなーと思います。
まあ、空腹に慣れてきたら、自然と量は減ると思いますが、継続こそ力なりということで、長続きしてこそです。
ちなみに、ナッツはオートファジーの助けにもなるみたいなので、空腹もオートファジーもナッツに助けてもらおうと思っています。
【3月3日追記】ミックスナッツを色々試しました
この本を読んでから、業務スーパーなどミックスナッツ（素焼き）を5種類ほど試しました。
まず、「コスパ問題」で一つ消え、「無塩だけど素焼きじゃないっぽい」ということでもう一つ消えました。以下は、残り3種類についての感想です。
業務スーパーのミックスナッツ
次に、味の相性が良かったのが、270gのミックスナッツ（アーモンド＆カシューナッツ＆くるみ）で税込みで600円くらいでした。1gあたり2.2円くらいですかね。ただ、頻繁に買ったせいか売り切れに…。欲しいときに手に入らない可能性があるのが、気になります。
業務スーパーの袋詰めタイプ
続いて、ナッツを自分で袋に詰めるタイプのものでアーモンド＆カシューナッツ＆くるみがありました。お値段は種類問わず100gで200円でした。なので、1gあたり2円ですね。コスパは良かったのですが、少し味が合わなかったです。食べれないわけではないのですが、後味に少し癖がありました。
楽天市場で見つけたミックスナッツ
最後に、スーパーでは少量＆高価なものが多いので、楽天市場で探してみました。すると、850gで1580円（税込）のミックスナッツ（無塩）を見つけました。1gあたり1.86円くらいですね。さらに、マカダミアナッツも入っていました。
数日前に届いていて、今日（2021年3月3日）他のナッツが無くなったので食べてみました。すると、味も一番相性が良かったのです！ということで、コスパが良くて味も合ったので個人的にオススメです！僕は今後こちらをリピートしようかと思っています。ただ、美味しかったので、食べ過ぎに注意ですね…。
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価格:1,580円 |
まとめ
- 食べない時間を16時間確保する
- 10時間を過ぎると脂肪を燃焼し始める
- 16時間を過ぎるとオートファジー発動
- オートファジーは老化の進行も抑える
- ナッツは食べない時間中でも食べてOK！
- ナッツの食べ過ぎには要注意！
青木 厚さんの「空腹」こそ最強のクスリには16時間空けることで得られる様々なメリット、無理せず続ける方法など、とても分かりやすく書かれてありました。
元々は16時間食べない時間を作ることに対して、妻の理解を得るための説得材料になればと思い読んでみたのですが、多くのことが学べてとても面白かったです。気になる方は是非読んでみてくださいね。
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