基礎代謝とは？どれくらいなの？

まずは、自分の基礎代謝でどれくらいカロリーが消費されるか調べたいと思います。

それを知って基礎代謝以外でどれくらいカロリーを消費しないといけないのか判断できればと思います。

基礎代謝による消費カロリーを計算する

全く知らなかったのですが、基礎代謝による消費カロリーは様々な計算方法があるようです。

基礎代謝基準値と体重で計算

一部の年齢を抜粋します。抜粋していない年齢の方はウィキペディアの方をご確認ください。

18～29歳：基礎代謝基準値が男性は24.0、女性は22.1
30～49歳：基礎代謝基準値が男性は22.3、女性は21.7
50～69歳：基礎代謝基準値が男性は21.5、女性は20.7

https://ja.wikipedia.org/wiki/基礎代謝
「基礎代謝」『フリー百科事典　ウィキペディア日本語版』（http://ja.wikipedia.org/）。2021年4月12日10時（日本時間）現在での最新版を取得。

この基礎代謝基準値とは1日あたりの体重1kgあたりの基礎代謝での消費カロリーです。よって、「基礎代謝基準値」に「自分の体重」を掛ければ1日あたりの基礎代謝による消費カロリーが分かります。

例：身長170㎝、体重60kg、36歳男性の場合

身長170㎝、体重60kg、36歳男性が基礎代謝によって1日で消費するカロリーはどれくらいなのでしょう？計算してみます。

30～49歳男性の基礎代謝基準値は22.3です。そして、体重が60kgなので22.3×60kg＝1,338kcalと計算できます。

1,338kcalが基礎代謝によって消費されるんですね。

では、試しに他の計算方法でも計算してみましょう。

同条件でGanpuleの式で計算してみる

Ganpuleの式
男性
(0.0481× W+0.0234× H-0.0138× A-0.4235)× 1000/4.186
女性
(0.0481× W+0.0234× H-0.0138× A-0.9708)× 1000/4.186
※W=体重（kg）、H＝伸長（cm）、A＝年齢（歳）

https://ja.wikipedia.org/wiki/基礎代謝
「基礎代謝」『フリー百科事典　ウィキペディア日本語版』（http://ja.wikipedia.org/）。2021年4月12日10時（日本時間）現在での最新版を取得。

身長170㎝、体重60kg、36歳男性の場合の消費カロリーを計算してみます。

(0.0481× W+0.0234× H-0.0138× A-0.4235)× 1000/4.186
=（0.0481×60+0.0234×170-0.0138×36-0.4235）× 1000/4.186
＝1419.899666

約1420kcalでした。基礎代謝基準値から計算した時は1,338kcalだったので、80kcal程差があります。

同条件でハリス-ベネディクトの式で計算してみる

ハリス-ベネディクトの式
男性
BEE=66.4730+13.7516×w+5.0033×h-6.7550×a
女性
BEE=655.0955+9.5634×w+1.8496×h-4.6756×a
(w:体重(kg),h:身長(cm),a:年齢(歳))

https://ja.wikipedia.org/wiki/ハリス-ベネディクトの式
「ハリス-ベネディクトの式」『フリー百科事典　ウィキペディア日本語版』（http://ja.wikipedia.org/）。2021年4月12日10時（日本時間）現在での最新版を取得。

身長170㎝、体重60kg、36歳男性の場合の消費カロリーを計算してみます。

BEE=66.4730+13.7516×w+5.0033×h-6.7550×a
＝66.4730+13.7516×60+5.0033×170-6.7550×36
=1498.95

約1499kcalでした。Ganpuleの式だと約1420kcal、基礎代謝基準値の計算だと1,338kcalでした。どんどん消費カロリーが増えていますね。

計算式に年齢や身長が正確に入るので、最初の式の結果と異なっていくのは納得ですね。