基礎代謝とは?どれくらいなの?

まずは、自分の基礎代謝でどれくらいカロリーが消費されるか調べたいと思います。

それを知って基礎代謝以外でどれくらいカロリーを消費しないといけないのか判断できればと思います。

基礎代謝による消費カロリーを計算する

全く知らなかったのですが、基礎代謝による消費カロリーは様々な計算方法があるようです。

基礎代謝基準値と体重で計算

一部の年齢を抜粋します。抜粋していない年齢の方はウィキペディアの方をご確認ください。

18~29歳:基礎代謝基準値が男性は24.0、女性は22.1
30~49歳:基礎代謝基準値が男性は22.3、女性は21.7
50~69歳:基礎代謝基準値が男性は21.5、女性は20.7

https://ja.wikipedia.org/wiki/基礎代謝
「基礎代謝」『フリー百科事典 ウィキペディア日本語版』(http://ja.wikipedia.org/)。2021年4月12日10時(日本時間)現在での最新版を取得。

この基礎代謝基準値とは1日あたりの体重1kgあたりの基礎代謝での消費カロリーです。よって、「基礎代謝基準値」に「自分の体重」を掛ければ1日あたりの基礎代謝による消費カロリーが分かります

例:身長170㎝、体重60kg、36歳男性の場合

身長170㎝、体重60kg、36歳男性が基礎代謝によって1日で消費するカロリーはどれくらいなのでしょう?計算してみます。

30~49歳男性の基礎代謝基準値は22.3です。そして、体重が60kgなので22.3×60kg=1,338kcalと計算できます。

1,338kcalが基礎代謝によって消費されるんですね。

では、試しに他の計算方法でも計算してみましょう。

同条件でGanpuleの式で計算してみる

Ganpuleの式
男性
(0.0481× W+0.0234× H-0.0138× A-0.4235)× 1000/4.186
女性
(0.0481× W+0.0234× H-0.0138× A-0.9708)× 1000/4.186
※W=体重(kg)、H=伸長(cm)、A=年齢(歳)

https://ja.wikipedia.org/wiki/基礎代謝
「基礎代謝」『フリー百科事典 ウィキペディア日本語版』(http://ja.wikipedia.org/)。2021年4月12日10時(日本時間)現在での最新版を取得。

身長170㎝、体重60kg、36歳男性の場合の消費カロリーを計算してみます。

(0.0481× W+0.0234× H-0.0138× A-0.4235)× 1000/4.186
=(0.0481×60+0.0234×170-0.0138×36-0.4235)× 1000/4.186
=1419.899666

1420kcalでした。基礎代謝基準値から計算した時は1,338kcalだったので、80kcal程差があります

同条件でハリス-ベネディクトの式で計算してみる

ハリス-ベネディクトの式
男性
BEE=66.4730+13.7516×w+5.0033×h-6.7550×a
女性
BEE=655.0955+9.5634×w+1.8496×h-4.6756×a
(w:体重(kg),h:身長(cm),a:年齢(歳))

https://ja.wikipedia.org/wiki/ハリス-ベネディクトの式
「ハリス-ベネディクトの式」『フリー百科事典 ウィキペディア日本語版』(http://ja.wikipedia.org/)。2021年4月12日10時(日本時間)現在での最新版を取得。

身長170㎝、体重60kg、36歳男性の場合の消費カロリーを計算してみます。

BEE=66.4730+13.7516×w+5.0033×h-6.7550×a
=66.4730+13.7516×60+5.0033×170-6.7550×36
=1498.95

1499kcalでした。Ganpuleの式だと約1420kcal、基礎代謝基準値の計算だと1,338kcalでした。どんどん消費カロリーが増えていますね。

計算式に年齢や身長が正確に入るので、最初の式の結果と異なっていくのは納得ですね。

ダイエットであれば、正確さより、よりカロリー消費が少なくなるものを信じれば効果的?

いろいろな計算方法を考えて、より正確な値を求められるようになっているのだと思います。

ただ、このように計算方法がいくつもあるのであれば、平均をとったり、最小値を参考にするのも良いのかなと思いました。

例えば、ダイエットを考えているのであれば、基礎代謝で消費されるカロリーは低い方が、運動量を増やす理由になります。そうすれば、ダイエットの効果は自ずとアップするのかなと思いました。

まとめ

基礎代謝の計算方法はいくつもありました。ただし、基本的に必要な情報は、性別、体重、身長、年齢くらいでしたので、それらを入力したら一括でそれぞれの計算方法で消費カロリーを計算し、さらに平均、最小値、最大値をサクッと出せるウェブツールを作ってしまおうかと思います。

完成したら、リンクしておきます。

一先ず、計算機がない現状だと、僕は計算が簡単で一番消費カロリーが低く計算された基礎代謝基準値×体重で良いんじゃないかなと思います。
※基礎代謝基準値はウィキペディア:基礎代謝を参照